پایگاه اینترنتی مقالات

انجام ورزش های شکمی ، با اقدامات احتیاطی مناسب در دوران بارداری، بی خطر است.با این حال ، قبل از شروع هر برنامه ی ورزشی ، باید با پزشک خود مشورت کنید. اگر برای اولین بار است در دوران حاملگی ورزش می کنید ، بهتر است با حرکات آرام شروع کنید.
شما میتوانید با ورزش کردن و قوی کردن عضلات شکم ، سلامت جسمانی خود را در دوران بارداری ، زایمان و پس از زایمان بهبود ببخشید.
ورزش های شکمی باعث کاهش درد و بهبود وضعیت ستون فقرات خواهند شد.

ورزش در دوران بارداری :

در گذشته، نگرانی هایی در مورد افزایش ضربان قلب و دمای بدن در طی ورزش و اثرات آنها بر رشد جنین وجود داشت. با این حال هیچ مطالعاتی ارتباط بین افزایش ضربان قلب و بروز نقائص هنگام تولد را اثبات نکرده است.
در جامعه پزشکی اجماع بر سر این است که زنان باردار میتوانند با خیال راحت به ورزش های خفیف تا متوسط بدون هیچ عوارضی بپردازند.

ورزش های شکمی :

در سه ماهه اول بارداری ، شما باید قادر به انجام حرکات ورزشی معمولی ، مانند لیفت پا و دراز نشست باشید. پس از سه ماهه اول ، از حرکاتی که نیاز به باز کردن بیش از حد پاها دارند پرهیز کنید. بعد از ماه چهارم ، ورزشهایی که نیاز به خوابیدن به پشت دارند ، می توانند موجب انسداد خون رسانی به قلب جنین شوند. حرکت دراز و نشست را به آرامی و بدون اینکه به پشت بخوابید انجام دهید. تخت پرس وسیله ای مناسب برای انجام این کار می باشد.
در اینجا چند روش امن برای انجام ورزش های شکمی در دوران بعد از سه ماهه اول توضیح داده می شوند :

• درازونشست به پهلو
به اینصورت که روی پهلو دراز کشیده و حرکت دراز و نشست را به آرامی انجام دهید.


• درازونشست برعکس
به پشت بخوابید. بجای اینکه سر و سینه را به بالا بیاورید ، پاهای خود را ابتدا صافکرده و سپس به آرامی زانوهای خود را خم کنید و پاها را به بالا بیاورید.

تغییرات بدن :

در طول دوران بارداری، بدن دستخوش تغییرات بسیاری می شود. بدن شما وزن اضافه می کند ، که در نتیجه مرکز ثقل آن تغییر می کند. حرکات بالا می توانند باعث شوند شما تعادل خود را از دست ندهید و احتمال آسیب دیدگی شما کاهش یابد.

رژیم غذایی مناسب

مطمئن شوید که در هنگام بارداری تغذیه مناسبی دارید. بخصوص زمانی که ورزش هم می کنید. در سه ماهه اول و دوم به میزان 150 کالری و در سه ماهه آخر 300 کالری بیشتر به انرژی نیاز دارید. ورزش کردن به این میزان کالری می افزاید. قبل و بعد از انجام حرکات ورزشی به مقدار زیادی مایعات بنوشید.

هشدارها :

از ورزش هایی که می توانند به شکم آسیب برسانند پرهیز کنید. از ورزش های پربرخورد اجتناب کنید.
اگر در هنگام ورزش کردن یکی از علایم زیر را دیدید سریعاً ورزش را متوقف نموده و به پزشک مراجعه کنید :
- ترشح خونی
- تراوش ناگهانی مایع از مهبل
- تورم مچ پا
- سردرد
- سرگیجه
- درد ساق پا
- ضربان قلب بالا یا فشار خون که بعد از ورزش برطرف نمی شود
- خستگی مداوم
- درد قفسه سینه یا انقباضاتی که پس از اتمام ورزش از بین نمی روند.



خواندن این مطالب را نیز به شما توصیه میکنیم :

ورزش در بارداریورزش در حاملگیورزش کردن زن حاملهورزش های مخصوص بارداریورزش های مخصوص حاملگیورزش هایی که برای بارداریدوران بارداریورزش های دوران بارداری درسه ماه اولورزش هاي بارداريورزش های دوران حاملگیمقاله ورزش در دوران بارداریمقاله ورزشهاي دوران بارداريورزش دوران بارداریورزش دوران بارذاری

لطفاً دیدگاه ها ، پرسش ها و تجربیات خود را در مورد ورزش های دوران بارداری با ما در میان بگذارید

نام	:	*
ایمیل	:	*
دیدگاه	:	*